मेडिटेशन क्या होता है और कैसे करते हैं?
Published Admin |
Date: 2023-02-22
Meditation in HIndi | Meditation Kya Hai | Meditation kaise karte hai ? ध्यान (Meditation) एक अभ्यास है जो मानसिक शांति और स्वस्थ मन के विकास के लिए किया जाता है। यह एक विशेष प्रकार का अभ्यास है जो मन को अपने वर्तमान अनुभव से जुड़े अवसरों पर ध्यान केंद्रित करने द्वारा सामान्य जीवन में प्राप्त होने वाली तनाव और तनाव से निजात पाने में मदद करता है।
ध्यान करने के लिए, आप निम्नलिखित चरणों का पालन कर सकते हैं:
- स्थिर एवं शांत जगह ढूँढें: एक स्थिर एवं शांत जगह चुनें जहाँ आप एकाग्र हो सकें।
- सुविधाएं संभालें: आरामदायक आसन लें, जैसे कि पैदल, बैठे या लेटे हुए।
- श्वसन की अधिकतम संख्या गिनें: गहरी सांस लें और उसे धीरे-धीरे छोड़ें।
- ध्यान के लक्ष्य को निर्धारित करें: अपनी संज्ञाओं या अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
- ध्यान में रहें: मन के बाहर भटकने से बचने के लिए, ध्यान बनाए रखें और अपने मन को शांत रखने के लिए सदैव श्वसनों के बारे में ध्यान देते रहें
मेडिटेशन करने से क्या फायदा?
ध्यान करने से अनेक फायदे होते हैं। यह मानसिक शांति, स्वस्थ मन और शरीर, स्पष्ट विचार और सकारात्मक सोच के विकास जैसे विभिन्न तरह के लाभ प्रदान करता है।
निम्नलिखित कुछ महत्वपूर्ण फायदों को विस्तार से समझाया जा सकता है:
मानसिक शांति: ध्यान करने से तनाव, चिंता और दुख से निजात मिलता है। यह मानसिक चंचलता को कम करता है और शांति और स्थिरता का अनुभव होता है।
स्वस्थ मन और शरीर: ध्यान करने से मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। ध्यान से शरीर की ऊर्जा का स्तर बढ़ता है जो एक उत्तेजित और सक्रिय जीवन जीने में मदद करता है।
स्पष्ट विचार: ध्यान करने से स्पष्ट विचार आता है जो अपने लक्ष्य तथा अपनी स्थिति के बारे में समझाने में मदद करता है। ध्यान करने से स्वयं को और दुनिया को बेहतर ढंग से समझा जा सकता है।
मेडिटेशन के प्रकार - Types of Medition in Hindi | Meditation ke prakar
ध्यान के कई प्रकार होते हैं, जिनमें से कुछ प्रमुख प्रकार हैं:
- विपस्सना मेडिटेशन (Vipassana Meditation): इसमें ध्याता को अपने शरीर, संवेदनाएं, विचार तथा भावनाएं आदि को सामने लाकर उन्हें जानने तथा समझने का अभ्यास कराया जाता है।
- त्राण्स्सेंडेंटल मेडिटेशन (Transcendental Meditation): इसमें ध्याता को अपने मंत्र का जप करना सिखाया जाता है। यह बुद्धि को शांत, स्थिर तथा शुद्ध करने का एक उपाय माना जाता है।
- मंडला मेडिटेशन (Mandala Meditation): इसमें एक मंडल द्वारा ध्यान की जाती है, जो रंगीन या अलग-अलग आकृतियों में हो सकता है। इससे मन को शांति मिलती है और स्वस्थ मन विकसित होता है।
- मेटा मेडिटेशन (Metta Meditation): इसमें ध्याता को अन्य लोगों के प्रति प्यार तथा करुणा का अभ्यास करना सिखाया जाता है। इससे ध्याता के मन में सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं।
- जाप मेडिटेशन (Mantra Meditation): इसमें ध्याता को एक शब्द या मंत्र का जप करना सिखाया जाता है।
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मेडिटेशन कई तरह से जरूरी होता है। यह हमारे दिमाग और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। कुछ मुख्य कारणों में से एक यह है कि मेडिटेशन मन को शांत, स्थिर और उत्तेजित होने से बचाता है। ध्यान में जितनी ज्यादा आप विचारों से दूर रहेंगे, उतना ही आपका मन शांत होगा। इससे मानसिक तनाव कम होता है और आप अधिक उत्साहित, सक्रिय तथा संतुलित होते हैं। इसके अलावा, मेडिटेशन विभिन्न संवेदनात्मक समस्याओं, जैसे कि चिंता, उदासी, थकान तथा तनाव को कम करने में मददगार हो सकता है। यह अधिकतम उत्तेजना और निरोध का सामना करने में मददगार हो सकता है, जो स्वस्थ जीवन के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होता है।
ध्यान देना एक प्राकृतिक तकनीक है जो शरीर, मन और आत्मा को संतुलित करने में मदद करता है। यह अपनी असीमित लाभों के कारण बहुत लोकप्रिय हो गया है। यहाँ, मैं ध्यान करने के 5 तरीके बता रहा हूं श्वास ध्यान: इसमें श्वास को ध्यान केंद्र बनाया जाता है। इसके लिए आप सही ढंग से बैठते हैं और ध्यान लगाते हुए नाक से साँस लेते और उसे छोड़ते हुए ध्यान केंद्र पर ध्यान केंद्रित होते हैं। धारणा ध्यान: इसमें आप किसी एक विषय का ध्यान धारण करते हैं जैसे कि एक मंत्र या एक आकृति। आप उस विषय को साधारणतया अपने दिमाग में जोड़ते हुए उसे ध्यान केंद्रित करते हैं। त्राटक ध्यान: इसमें आप किसी एक वस्तु को ध्यान से देखते हुए अपने दिमाग को शांत करते हैं। इसे आंखों के संयम के रूप में भी जाना जाता है। विपस्सना ध्यान: इसमें आप अपने दिमाग के सभी विचारों को स्थैतिक होने के लिए रोकते हुए ध्यान केंद्रित करते हैं
मेडिटेशन की अधिकतम देर को अलग-अलग संस्थाओं द्वारा अलग-अलग बताया जाता है, लेकिन आमतौर पर, 10 से 30 मिनट की मेडिटेशन अधिकांश लोगों के लिए अधिकतम फायदेमंद होती है। आप अपनी उपलब्ध समय और आराम के अनुसार मेडिटेशन की अवधि को निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप शुरूआत में अपने समय सीमा कम करना चाहते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपनी अवधि बढ़ा सकते हैं। ध्यान के लिए एक नियमित समय अभ्यास करना भी अच्छा होता है। यदि आप संभव होते हुए हर दिन एक निश्चित समय के लिए ध्यान करते हैं, तो यह आपकी मेडिटेशन क्षमता को बढ़ाएगा और नियमित अभ्यास करने की अनुभूति देगा। इसके अलावा, अगर आप बिस्तर पर या अपने दैनिक जीवन में शांति ढूंढते हैं, तो आप कुछ समय के लिए भी मेडिटेशन कर सकते हैं। चाहे आप कुछ मिनट हो या एक घंटे तक, मेडिटेशन आपको शांति और संतुलन प्रदान कर सकता है।
